【“阅”享生活】宅家运动指南（第1期）

现在，是疫情的关键阶段，阻断疫情传播，人人有责，不出行是全国战疫的共识。许多人开启了家中线上办公模式，办公结束的你是不是太久没有运动感到全身酸痛了呢？本期小编向大家介绍一些简单且容易学的居家运动，让你不出门也能做运动，快跟着动起来吧。

为什么要拉伸？

1.为了应付案头工作

2.为了腿脚灵便

3.为了避免受伤

4.为了改善形体

5.为了缓解压力

6.为了治疗失眠

7.为了提高运动能力

下面先介绍颈部拉伸：

久坐的人，比如上班族或者文职人员需要多多活动、放松颈部。颈部拉伸，每次拉伸20秒，缓慢轻柔的伸展颈部肌肉，可用手辅助拉伸。

注意：各项动作要量力而行，不可过度。

动作一：拉伸颈部伸肌

站直或者坐直，头部下垂，下巴贴近胸部，利用头部的重量完成拉伸

动作二：拉伸斜方肌

站直或者坐直，小心地将头靠向右侧，然后微微转向左侧，回到中间。换另一侧重复上述动作。

动作三：拉伸侧颈

站直或坐直，双臂置于两侧。头部朝前，慢慢用右耳靠右肩。要向深处伸展，向下按压左肩。换另一侧重复上述动作。

动作四：拉伸屈颈肌

站直或坐直，抬头看向天花板，嘴巴紧闭，牙齿合拢。

文字来源书籍：

《拉伸宝典》

作者：(英)莱克西·威廉森(Lexie Williamson)著；朱思昊，吴长恩译

出版社：人民邮电出版社

索书号：G883/13

馆藏地：四楼社会科学阅览室