【“阅”享生活】随时随地、雕塑体态——优雅体态瑜伽（三）

每位女性都想拥有自然、健康的身材，瑜伽是居家环境下的最优选择。

在一个阳光明媚的日子，选一个靠窗可以感受到阳光的地方，让身体在瑜伽的状态下慢慢伸展，搭配适合的衣服和瑜伽垫，逐渐让心态保持平和。

每天起床后和饭后两小时都是进行优雅体态瑜伽的好时机，坚持下来，你会变得更美。

今天介绍的瑜伽动作：

背后牵引式

难度：⭐⭐（三颗星为最难）

效果：延展胸大肌，加强上臂肌肉灵活度，可美化锁骨、肩线以及手臂线条，并可消除副乳。尤其适合容易弯腰驼背的人。

道具：美人枕

瑜伽步骤：

1、准备好美人枕，双腿盘坐，背脊挺直。

2、将美人枕放到臀部后方，双手握美人枕两端，吐气，手肘保持伸直，延展胸大肌。

3、深吸气，双手慢慢往上抬，眼睛直视前方，感受肩膀逐渐被打开的感觉。

4、慢慢吐气，双手慢慢回到原位。重复做5-10次。

注意：不必追求手臂抬高的角度，以自己能伸展的限度为准。但要注意保持呼吸。

瑜伽天后LuLu＇ｓ优雅体态瑜伽

作者：LuLu

内容选取自：48页

索书号：R793.51/1

ISBN:9787555103691

出版社：广西科学技术出版社

馆藏地：三楼自然科学阅览室