【“阅”享生活】办公室瑜伽,随时轻松练习(四)
疫情逐渐好转,全国各地复工脚步加快,你是不是这波复工潮中的一员呢?很多人在家休息了近一个月,或者在家远程办公了一段时间,那么复工后,我们如何快速回到之前的工作状态呢?今天就跟随小编的脚步来学习一下瑜伽吧,帮你快速进入工作状态。
今天介绍办公室瑜伽—侧拉腰式
“办公室瑜伽”可以帮助人们减轻上班的压力,缓解烦躁的心情,还原给自己一个更有行动力的肢体与清醒思考的头脑。利用办公室内的桌椅、复印机、档案柜、茶水间等等,在小小空间内即可做做简单有益的“快瘦瑜伽”运动,在健康管理与时间分配上很有效率,一举数得。
1. 坐姿,上身向左侧弯,右手顺势往上拉直。
2.坐姿,上身向右侧弯,左手顺势往上拉直。
3. 站姿,双脚打开右手抓椅背,左手往上。
4.上身向右弯,左手顺势往右侧拉直。
5. 双手抓住椅背,停留。换手换边,重复动作。
Tips:一手扶住椅背,一手往斜侧倾斜会比较好施力,也比较容易伸展到腰侧,锻炼腰力,同时能避免用力不当伤及腰身。臀部可以顺势往另一边拉出,利用反作用力让身体上的淋巴结体排毒顺畅。若往上延伸的手无法摸到椅背,则停留在空中或是做自己办得到的程度就好,依个人弹性而定,无须勉强自己一定要做到多么侧弯的程度。注意上身不要往前趴,是拉侧面的腰,不是拉背哦!今天的协调工作碰到钉子了吗?起身练习办公室瑜伽,加强身体柔软度就对了!
文字、图片来源于:《快瘦瑜伽》105页-107页
《快瘦瑜伽》
作者:李惠君著
出版社:吉林科学技术出版社
索书号:R793.51/15
馆藏地:三楼自然科学阅览室