【“阅”享生活】办公室瑜伽，随时轻松练习（四）

疫情逐渐好转，全国各地复工脚步加快，你是不是这波复工潮中的一员呢？很多人在家休息了近一个月，或者在家远程办公了一段时间，那么复工后，我们如何快速回到之前的工作状态呢？今天就跟随小编的脚步来学习一下瑜伽吧，帮你快速进入工作状态。

今天介绍办公室瑜伽—侧拉腰式

“办公室瑜伽”可以帮助人们减轻上班的压力，缓解烦躁的心情，还原给自己一个更有行动力的肢体与清醒思考的头脑。利用办公室内的桌椅、复印机、档案柜、茶水间等等，在小小空间内即可做做简单有益的“快瘦瑜伽”运动，在健康管理与时间分配上很有效率，一举数得。

1. 坐姿，上身向左侧弯，右手顺势往上拉直。

2.坐姿，上身向右侧弯，左手顺势往上拉直。

3. 站姿，双脚打开右手抓椅背，左手往上。

4.上身向右弯，左手顺势往右侧拉直。

5. 双手抓住椅背，停留。换手换边，重复动作。

Tips：一手扶住椅背，一手往斜侧倾斜会比较好施力，也比较容易伸展到腰侧，锻炼腰力，同时能避免用力不当伤及腰身。臀部可以顺势往另一边拉出，利用反作用力让身体上的淋巴结体排毒顺畅。若往上延伸的手无法摸到椅背，则停留在空中或是做自己办得到的程度就好，依个人弹性而定，无须勉强自己一定要做到多么侧弯的程度。注意上身不要往前趴，是拉侧面的腰，不是拉背哦！今天的协调工作碰到钉子了吗？起身练习办公室瑜伽，加强身体柔软度就对了！

文字、图片来源于：《快瘦瑜伽》105页-107页

《快瘦瑜伽》

作者：李惠君著

出版社：吉林科学技术出版社

索书号：R793.51/15

馆藏地：三楼自然科学阅览室